Beitrag vom
11.10.2023
Projekt ViBeS
Resilienz verbessert Lehre und Lernen
Gastbeitrag von Dr. Attila Kornel-Markula
Prüfungsstress, Termindruck und immer ist der Laptop an – Gefühle von Kontrollverlust gehören bei vielen Studierenden zur Tagesordnung. Dagegen hilft ein klarer Geist samt bewusster Atmung und einem gelösten Körper. An der Universität Vechta fördert das Projekt „ViBeS“ Strategien, um im Studienalltag Pausen zum Auffüllen des „inneren Akkus“ einzulegen. „Digitale Resilienz und Achtsamkeit sind Future Skills im Studium“, schreibt Attila Kornel-Markula. Er gibt Einblicke in das Projekt und Tipps für den Alltag.
Passiert es Ihnen auch mehrfach in der Woche, dass Sie grübeln und sich in ein Thema vertiefen? Unsere forschende Neugier ist eine wichtige Ressource für unseren Wissens- und Kompetenzerwerb. Doch zu schnell verlieren wir den Überblick, stecken im kritischen Denkprozess fest und unser Körper reagiert darauf verspannt und mit einem Gefühl der Blockade. Gestatten Sie sich einen Moment der Beobachtung: Wie wohl fühle ich mich dort, wo ich gerade im Raum bin? Welche kleinen Details fallen mir auf? Wie fühlt sich z.B. die Gruppensituation im Seminar an?
Selbstwirksamkeit vorleben
Wieviel Einfluss haben wir Lehrenden überhaupt auf die Vermittlung dieser Kompetenzen? Sehr viel, indem wir Resilienz als Chance für gute Lehre im zunehmend digital geprägten Studium erkennen: Studierende, die Achtsamkeit kultivieren, entspannen das Gehirn und werden dadurch kreativ und wach im Denken „outside the box“. Der Fokus nach Innen erhöht die Aufmerksamkeitsspanne und das bewusste Loslassen verbessert zudem die Emotionsregulation. Indem wir die Vorteile von Präsenz- und Onlinelehre kombiniert mit gesundheitlichen Aspekten denken, können wir die Hochschullehre neu ausrichten: Statt einem System mit Leistungsdruck schulen wir junge Menschen zu ausgeglichenen und zufriedenen Personen. Hierbei ist die Selbstfürsorge leicht im Hinblick auf Lern- und Arbeitskultur umsetzbar.
Das Projekt "ViBeS"
Das durch die Stiftung Innovation in der Hochschullehre geförderte Projekt denkt die Hochschule als weiten Bildungsraum neu.
Mehr Informationen zum Projekt: https://stiftung-hochschullehre.de/projekt/vibes/
Im Rahmen der hybriden Workshops „Gesundheit im studentischen Home-Office“ unterrichte ich das Taijiquan (Tai Chi). Die eleganten Bewegungsabfolgen werden synchron gezeigt und zusätzliche Lernvideos vertiefen die Feinheiten und philosophischen Hintergründe. Jedes Gelenk bringen wir sanft in eine Position, die dem Gefühl eines ruhig fließenden Wasserlaufs gleicht. Die Atmung wird ruhig, tief und gleichmäßig, so dass wir wertfrei die Gegenwart wahrnehmen. Diese meditativen Übungen aus dem Wudang-Taijiquan machen uns wacher und bringen neue Power, um das Studium mit Fokus und Gelassenheit zu meistern.
University:Future Festival
Der Talk „Digitale Resilienz im Hochschulkontext fördern durch Achtsamkeits-Strategien“ mit Dr. Attila Kornel-Markula auf dem University:Future Festival 2023 ist hier zu finden:
Achtsamkeit gehört in jedes Pausen- und Zeitmanagement
Indem wir persönliche Routinen schaffen, kultvieren wir zugleich unsere Resilienz. Bereits durch einen bewussten Kleidungswechsel kann ich den Arbeitsmodus von meiner Freizeit trennen und einen klaren Abschluss zum Feierabend finden. Durch die Fähigkeit, unseren Fokus zu behalten, kontrollieren wir Ablenkungen und erlauben uns wertvolle Zeit für kreative Hobbys.
Ein Beispiel für eine hilfreiche Routine: Als Einstieg hilft ein regelmäßiges Zeitfenster von fünf Minuten, in dem Sie alle Bildschirme ignorieren und neunmal tief und bewusst atmen. Ergänzen Sie eine Handlung, die Ihnen persönlich Wohlbefinden bringt, z.B. die Füße hochzulegen, Tee zu trinken oder einfach im Fußballmagazin zu blättern. Beharren Sie darauf, dieses kurze Zeitfenster kontinuierlich zu pflegen. Mit der Zeit werden es womöglich doppelt so viele Atemzüge. Aus der anfänglichen Überwindung wird ein Vergnügen, auf das Sie sich den ganzen Tag über freuen.
Gemeinsam statt einsam
Für eine sechsteilige Videoreihe hat das Projekt „ViBeS“ recherchiert, was ein gesundes Studium befördert. Die Gespräche mit studentischen Lernberater*innen, Fachräten und Lehrenden der Sportwissenschaft, Ökotrophologie, Sozialen Arbeit u.v.m. haben zahlreiche Tipps für das eigene Zeit- und Pausenmanagement gezeigt.
Hier geht es zu den Videos: https://www.uni-vechta.de/vibes/medien/gesund-studieren
Selbstwirksamkeit und Neugier wecken
Ich möchte Studierende ermutigen, das Studium grundsätzlich als eine wertvolle Zeit zu sehen, in der sie nicht nur Fachwissen sammeln, sondern sich auch lebenspraktische Berufskompetenzen aneignen. Achtsamkeit ist solch eine Grundkompetenz. In der Vereinigung von wissenschaftlich analytischer Methodik und Gesundheitsbewusstsein motiviere ich dazu, gelassen und zugleich fokussiert alle Ziele zu erreichen. Dadurch kultivieren wir den respektvollen Umgang mit uns selbst und unserem Umfeld. Wir prägen eine Hochschulkultur für achtsame Studierende, die sich selbst als verantwortlich und handlungsfähig wahrnehmen, um Krisen zu meistern.
Zum Autor
Dr. Attila Kornel-Markula
Dr. Attila Kornel-Markula lehrt und forscht im Projekt „ViBeS“ an der Universität Vechta zur digitalen Resilienz und der studentischen Selbstwirksamkeit. Als Lehrbeauftragter für Musikwissenschaft unterrichtet er u.a. zur Musikästhetik der Stille. Er ist zudem zertifizierter Lehrer für Taijiquan und Kung-Fu.